既往，便秘人群以老年人偏多，其患病率可高达22％，也就是说，10个老年人中就有2个便秘。对于“便秘”，人们常常不好意思提及，也不重视每天的排便过程，其实便秘的危害不容小觑！

72岁的胡嗲嗲，在家上厕所时突然感到头晕、眼前发黑，随即晕倒在厕所里，家人发现后连忙将其送到医院救治。经医院检查出来的结果也是令人后背发凉，原来胡嗲嗲，长期便秘，因为当时排便用力太猛引起了脑出血，所幸出血量不多，及时治疗后胡嗲嗲恢复良好，没有留下严重的后遗症。

神内四科主任杨期明表示，尤其是高血压患者，如果便秘上厕所时用力太大，轻则是晕倒，重则会猝死，所以一定要引起注意。尤其是长期便秘会增加心脑血管疾病的危险性，而有心脑血管疾病的人群因为疾病本身的原因或者发病后遗留下来的后遗症因素，排便动力降低，而又容易导致便秘，这样就形成恶性循环。

3个症状提示便秘了：

（1）排便次数减少：每周排便的次数少于3次

（2）粪便干结

（3）排便费力

做到以下4点，有效缓解便秘：

1、良好的生活习惯

首先，要建立规律的生活作息和排便习惯。其实排便行为是一个神经反射的过程。我们每天早晨起床时，会产生的“起立反射”，以及吃完早饭后产生的“胃结肠反射”，此时胃肠蠕动活跃，因此，我们应该抓住这两个时机及时排便。就算这个时间段没有排便感，也要有意识的去上个厕所，久而久之也能建立生理性的排便反射。

另外注意，每次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，而玩手机、看报纸等会分散我们的注意力，干扰了这一反射活动，使肠蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，反而会造成或者加重便秘。

2、正确的饮食

（1）油脂：每天食用适当量的油脂可以润肠通便，以及脂肪酸可刺激肠道蠕动。如，五仁汤（柏子仁、松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁）、蓖麻油

误区：过素饮食。很多人会错误的认为，便秘了就要多吃蔬菜，而不吃任何含油食物，其实吃得太素也会导致便秘，因为肠道缺乏润滑剂，不利于胃肠蠕动和排便。

（2）膳食纤维：膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类。不可溶性纤维主要存在于根茎蔬菜，坚果、水果等，主要改善大肠功能，包括缩短食物残渣的在肠道的停留时间、增加排便次数，起到预防便秘和肠癌的作用。可溶性纤维主要包括五谷杂粮、豆类、胡萝卜、燕麦等，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低血降胆固醇水平，这些食物的口感较为细腻，但也有丰富的膳食纤维。

误区1：只有蔬菜的筋里面才有纤维。每个植物细胞都有细胞壁，而细胞壁的主要成分就是纤维素、半纤维素和果胶，它们都属于膳食纤维。蔬菜筋并非蔬菜中纤维的唯一来源，而没有筋的食物很可能纤维含量更高。比如说，红薯中不含有蔬菜中的那种筋，但它的纤维素含量远高于有筋的大白菜。

误区2：膳食纤维越多越好。其实为了维持正常的排便，每天只要根据自己的情况食用适当量的膳食纤维即可，因为食入过多也会导致腹部胀气等不适症状。

（3）平衡膳食：中国营养协会平衡膳食宝塔明确指出了人一天内应该摄入的食物种类和份量，从底层基础食物到顶层的油盐辅料，层层递减。同时要多喝温水。可保证胃肠道内足够的水分，同时可缓解血液粘稠，从而预防心脑血管疾病的发生。

3、适当的运动：选择要以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性，有节奏，容易放松，便于全面监测的项目，如快步走、气功、太极拳、医疗体操、健身跑、游泳、娱乐性球类、郊游等。     

腹部按摩操：对于便秘的人来说，顺时针（顺着肠道排便的方向）做腹部按摩运动，可以促进胃肠蠕动，给排便增加动力！

4、保持心情愉悦

日常生活中，无论男女，都要保持乐观开朗的心情，尤其是高血压患者。如果长时间情绪不佳，易怒、暴躁、悲观等，都有可能引起血管痉挛，导致血压骤升，影响血液正常的流通。

对于这种长期便秘的老年人，尤其要注意不能太用力排便。首先，老年人的血管弹性相对较弱，加上可能存在一些脑梗的病灶，用力排便容易突发脑栓塞或者脑出出血。（神内四科  张文霞   刘萌）