春天来临万物复苏,大自然生机盎然。由于新型冠状病毒侵袭，人们经历了漫长的春节假期。随着疫情有效控制，许多单位陆续复工复产。可在这个美丽季节，气温逐渐回升，除了让人们感觉舒适外，也非常容易犯困思睡,这种现象就是俗称的“春困”。

春困其实是人体的生理因素导致的，主要原因还是大脑缺血、缺氧。为防止冬天散失大量的热能,人体皮肤血管处于收敛状态。而到春天变暖, 血管和毛孔渐渐扩张,皮肤血流量大大增加,相对供给脑部的血液就会减少。此外,春天开始日长夜短,人们的睡眠时间相对减少, 所以常常使人感到困倦从而影响工作效率。那么从哪些方面能提高自身能量来“对抗”春困呢？ 

1.饮食调理

①控制进食速度：吃饭吃八分饱，因控制吃饭速度及饭量可以有效减慢血糖升高，人就不那么容易犯困。

②保证蛋白质摄入：牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鱼虾等食物富含蛋白质，能量高、脂肪少，应该保证每天摄入0.8-1.2/kg，充足的蛋白质可以帮助人们有效保持旺盛精力。

③补充多种维生素食物：胡萝卜、莴苣、洋葱、青椒、香菜、柑橘、西红柿、土豆、水果等，能协助人体加快处理体内积存的代谢产物，减轻疲倦。此外，人体缺钾也容易出现犯困症状，海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中含钾丰富，春季可多吃。 

2.运动锻炼

适当的锻炼可以大大加快大脑处理信息的反应速度，有效地防止春困。可选择轻柔舒缓的活动项目，进行适量的健身锻炼。活动关节、舒展肢体如瑜伽、体操、慢跑，可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，促进身体新陈代谢，从而有效缓解春困。 

3.防“困”小妙招

①生活作息规律，每天保证6-8小时睡眠，中午午休0.5-1小时，感觉疲倦时还可试试伸懒腰舒缓；

②勤通风，室内保持空气流通。摆放充满生机的绿色植物，疲倦时可利用嗅觉刺激例如：花露水、清凉油等；

③洗冷水脸，利用温度刺激，可快速恢复精神；

④必要时可以泡杯咖啡或浓茶提神，但应注意不可过量；

⑤穴位按摩。感觉疲倦时可尝试按摩内关穴，是宽胸和胃的要穴。内关穴通过胃、心、胸与三焦经相联络，所以内关穴有行气活血、调理脾胃的功效。此穴位在距离手腕掌面横纹的中点之上有两个横指，两根筋之间的凹陷处。按摩内关穴，对于改善胸闷、胃痛、呕吐、眩晕等有效。用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10～15分钟，每日2～3次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。

一年之计在于春，保持轻松平和的心态，精力充沛的去工作和学习，提高免疫力才能让身体更健康。（湖南省人民医院  陈金辉）