金秋国庆，阖家团圆，亲友相聚，丰盛宴席必不可少。卸下平日忙碌，不少人开启大吃大喝、熬夜娱乐、久坐少动的假期模式。这份看似惬意的放松，却暗藏健康隐患，极易诱发肝胆相关 “节日病”。湖南省人民医院肝胆外科六病区医护提醒：国庆假期及节后一周，急性胆囊炎、胆结石发作、肝功能异常、急性胰腺炎等肝胆疾病就诊量明显上升，大家需提高警惕。

一、揭秘：国庆为何成为肝胆疾病高发期？

肝胆是人体代谢、消化、解毒的核心器官，日常规律作息、清淡饮食是养护关键，而假期里的诸多生活习惯，恰恰会持续损伤肝胆健康。

  1.重油重荤、暴饮暴食，胆囊超负荷工作

  节假日就餐多以大鱼大肉、重油重盐、油炸卤味为主，再加上坚果、糕点等高脂零食不断加餐。高脂肪食物会刺激胆囊剧烈收缩、胆汁大量分泌。

平日清淡饮食的胆囊处于舒缓状态，假期突然高强度工作，极易出现胆囊痉挛、胆汁淤积。对于本身有胆结石、胆囊息肉的人群，结石会随着胆囊收缩摩擦胆囊壁，直接诱发急性胆囊炎，出现腹痛、恶心、发热等症状。

  2.饮酒不加节制，肝脏直接受损害

  亲朋小聚常以酒助兴，白酒、啤酒混饮的情况屡见不鲜。肝脏是酒精代谢的唯一器官，短时间大量摄入酒精，会生成乙醛等有毒物质，堆积在肝脏内无法及时代谢。轻则造成一过性肝功能损伤、转氨酶升高，出现乏力、口苦、食欲不振；长期或过量饮酒，会引发酒精性脂肪肝、肝炎，严重时可诱发急性肝损伤，危及健康。

  3.熬夜追剧、作息颠倒，错失肝胆修复良机

  夜间 11 点至凌晨 3 点是肝胆排毒、自我修复的黄金时段。假期不用早起，很多人熬夜追剧、聚会，昼夜作息颠倒。长期熬夜会导致肝脏排毒代谢紊乱、免疫力下降，胆囊胆汁排泄失常、淤积沉淀，加重肝胆劳损。

  4.久坐不动、三餐不规律，加重胆汁淤积

  无论是外出旅途奔波，还是居家久坐躺卧，很多人三餐无规律，时而暴饮暴食，时而长时间空腹。长时间空腹会让胆汁滞留在胆囊内，水分被吸收后胆汁变得浓稠，容易析出结晶、形成结石；久坐还会减慢胃肠蠕动与血液循环，进一步加重胆汁淤积，引发肝胆不适。

  二、警惕！这些症状是肝胆发出的求救信号

  1.右上腹隐痛、胀痛、刺痛，饭后、进食油腻食物后加重；

  2.突发剧烈腹痛，疼痛放射至右肩、后背，伴随恶心呕吐；

  3.晨起口苦、口干、口臭，频繁腹胀、消化不良；

  4.全身乏力、头晕、食欲不振、皮肤或眼白发黄；

  5.莫名低热、身体烦躁、睡眠质量极差。

 三、国庆专属肝胆养护指南，好吃好喝不伤身

 1.饮食有度：少油少脂，拒绝暴饮暴食

  优先选择清蒸、炖煮菜品，少吃油炸、烧烤、肥肉、动物内脏等高脂食物。

控制零食、甜点、奶茶摄入，避免持续加重代谢负担；切忌空腹饮酒，饮酒适量不贪杯，多种酒水不混搭，最大程度减少肝脏损伤。

  2.作息规律：拒绝熬夜，守住养肝黄金期

  尽量保持日常作息，保证充足睡眠，给肝胆足够的修复时间。避免通宵娱乐、昼夜颠倒，减少肝胆持续劳损。

  3.适度运动：避免久坐，促进胆汁代谢

  居家不要长时间躺卧久坐，每日抽出半小时散步、慢走、拉伸，适度运动可以促进肠胃蠕动和胆汁排泄，预防胆汁淤积。

  4.三餐规律：杜绝空腹，养护胆囊功能

  一定要坚持吃早餐。晨起进食可以刺激胆囊收缩，排出储存一夜的胆汁，避免胆汁浓缩结晶，是预防胆结石最简单有效的方式。

  愿大家度过一个轻松愉悦、健康无忧的国庆假期，以饱满健康的状态迎接美好生活！（肝胆外科六病区：向兰兰、李霞）