作为一位肾内科医生，亲朋好友聚会时常常被问到：平时“护肾”该注意什么？首先，我们得明确“肾”的概念。今天要说的肾，是现代医学中的肾脏，以排泄功能为主，兼有内分泌功能，并不是中医“肾虚”“肾亏”这种宽泛的概念。

我们的肾脏好比是清洁血液的“净水厂”，当血液流经肾脏时，血液中的废物、多余的矿物质和水形成尿液，排出体外。肾脏每分钟可以过滤大约1升血液，超过市面上任何一款净水器。它之所以如此强大，主要靠的是“工厂”里无数勤劳的“员工”——数量高达百万级的肾小球。我们要做的，就是经营好这家工厂，让“员工”有活干，吃好饭，少加班，受优待。

护肾第一招：让肾小球有活干

既然我们经营的是一家净水厂，要是没有水源，“员工”们就没活干，工厂也会倒闭。所以在日常生活中，要养成勤喝水的习惯，别等到口干舌燥再喝。尤其是老年人，身体的“元件”经过大半辈子的运行已经老化，相对年轻人来说，对于口渴的感觉并不强烈，所以更应该养成定时喝水的好习惯。需要特别提醒一下，以白开水或茶饮为主，并不需要五光十色的饮料。

护肾第二招：让肾小球吃好饭

我们的“员工”并不挑三拣四，比较规律的一日三餐就可以了，另外食物不要太咸，也不要胡吃海喝，因为摄入过多的盐分和大量蛋白质会增加肾脏的负担。至于那些保健药、补品一类，大多数都得通过肾脏代谢，且起不到多少“保健”效果。

护肾第三招：让肾小球少加班

任何人都不喜欢加班，所以也别让肾脏“净水厂”的“员工”有太大的工作压力。体型太胖、血压高、血糖高、尿酸高等“高压”工作环境都是肾小球不喜欢的，在这种环境下久而久之，肾小球的健康会出问题，纷纷“请病假”，而那些还扛得住的肾小球则将面临更大的压力。

护肾第四招：让肾小球受优待

如果能保持充足的睡眠，或者更进一步，坚持做点有氧运动，就能为肾脏提供充足的血氧供应，让肾小球得到充分的休息，工作效率会更高。此外，如果您的“员工”出现了健康问题，要果断让他们休养生息，在平时的看病用药中，也要多提醒医师和药师，尽量选用对肾脏没有影响的药物，这也是保护肾小球的重要措施。

2019年3月14日是第14个世界肾脏日，今年的主题是“人人享有肾脏健康”，相信做好以上几点，您的肾脏就能长期保持健康。

指导专家：罗逊 副主任医师

长期担任药物临床研究专业秘书，主要研究方向为难治性肾病综合征及系统性血管炎等，擅长动静脉内瘘成形术及球囊扩张术、腹膜透析置管术等手术操作。承担省级科研课题2项，院级课题2项，获仁术科技奖1项，担任人民卫生出版社发行的科普读物《伤不起的肾》副主编，参与编写湖南省肾脏专业书籍2部。