7月7日迎来小暑，民间常说“小暑大暑，上蒸下煮”。连日高温高湿，不少人浑身困重、头脑昏胀、吃饭没胃口，遇事还容易烦躁上火。小暑虽带“小”，却是盛夏闷热的开端。暑为阳邪，出汗多、耗伤津液，使人疲惫口干；湿属阴邪，阻滞脾胃运化，引发腹胀、大便黏腻，也就是常说的“暑多挟湿”。夏季对应五脏之心，湿热易困伤脾胃，因此小暑养生核心在于养心、健脾。

  避暑有度，谨防阴暑伤身

  正午12点至15点紫外线强，尽量减少外出。室内空调温度建议不低于26℃，冷风别直吹头背，夜里睡觉护住腹部。老话说“夏夜避风如避箭”，贪凉久吹冷气，极易损伤脾胃阳气。

 饮食清补，少冰少辣祛湿

  饮食遵循清补祛湿原则，推荐三种时令食材：

  一是黄鳝，“小暑黄鳝赛人参”，甘温补气、祛除湿气，适合体虚人群；

  二是莲藕，清热安神，凉拌、煲汤都能缓解心火烦躁；

  三是海蜇，凉拌食用清爽开胃，化解积食腹胀。

 日常可常喝绿豆汤、荷叶粥、薏米水解暑祛湿。冰镇西瓜、冰奶茶、辛辣烧烤建议少吃，寒凉之物损伤脾胃，辛辣食物易滋生内火，容易引发肠胃不适、反复长痘。

  轻动微汗，避免耗气体虚

  夏季适当出汗能疏散热气，但大汗淋漓会气随汗脱，越动越虚。锻炼首选清晨或傍晚，散步、八段锦、太极拳等舒缓运动为宜，身体微微出汗即可停止，运动后及时喝温水补充水分。

  居家按穴，舒缓心烦体乏

  日常空闲可按揉两个穴位简单调理：涌泉穴在足底前侧凹陷处，按揉滋阴降火，缓解浑身疲惫；腋窝顶点的极泉穴属心经，常按宽胸安神，改善心烦易怒、胸闷不适。

  抢抓时节，冬病夏治正当时

  从小暑到三伏，是一年阳气最盛的时候，人体毛孔舒展、气血通畅，是调理虚寒旧疾的黄金期。支气管炎、哮喘、鼻炎、关节痛、宫寒痛经等冬季易发问题，可以到正规医院中医科，通过三伏贴、艾灸、督脉灸调理，借助阳气祛除体内寒湿。切忌自行盲目理疗。

  盛夏养生贵在简约平和，避开正午暴晒，不长期贪凉，管住生冷重口，放平情绪少动怒。日常作息规律、饮食清淡，养心健脾、清散暑湿，平稳熬过湿热盛夏。(肝胆外科六病区：匡莲子、隆艳飞）